নিখুঁত ওজন এবং প্রলোভনমূলক চিত্র পাওয়ার প্রয়াসে অনেক মহিলা কেবল কসমেটিক পদ্ধতি এবং ডায়েটের উপর নির্ভর করে। তবে এখানে এই সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং ক্রমাগত ওজন হ্রাসের জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন সম্পাদন করা, বিশেষত সমস্যা -ভিত্তিক অঞ্চলগুলির জন্য - পেটে এবং পক্ষগুলির জন্য, কারণ তারা বিশেষ মনোযোগ এবং আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ অধ্যয়নের প্রাপ্য।
পেট এবং পক্ষের ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলন করুন: পক্ষ এবং পেটে ফ্যাট জমার প্রধান কারণগুলি
মহিলা দেহটি এমনভাবে সাজানো হয় যে সমস্ত সময় তার মূল কাজটি পূরণ করার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে - একটি সন্তানের জন্ম। এবং এটি এর ধারণা এবং খাওয়ানোর কারণে। এই অঞ্চলগুলিতে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটগুলির নিয়মিত জমা দেওয়ার এটিই মূল কারণ।
প্রকৃতির আইন অনুসারে, পাশে এবং পেটে একটি চর্বি স্তর তৈরি করা, একজন মহিলার দেহ প্রস্রাব, কিডনি এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সম্ভাব্য সংক্রমণ এবং হাইপোথার্মিয়া থেকে রক্ষা করে। তদতিরিক্ত, দেহ ভবিষ্যতের বাচ্চাকে প্রয়োজনীয় পূর্ণ -সমতল পুষ্টি সরবরাহ করার চেষ্টা করে, যার ফলে জীবনের প্রথম মাসগুলিতে স্বাভাবিক বিকাশ সরবরাহ করা হয়। এই কারণগুলি মূলত এই অঞ্চলগুলিতে এমনকি ছোট ফ্যাট জমাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া এত কঠিন কেন, বিশেষত তলপেটে।
এই কারণগুলি ছাড়াও, আরও অনেক সংখ্যক রয়েছে যা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত:
- সিডেন্টারি লাইফস্টাইল;
- অনুপযুক্ত ডায়েট;
- বিপাক লঙ্ঘন এবং পদার্থের বিপাক;
- হরমোন ব্যর্থতা।
বাড়িতে ওজন এবং পক্ষ হারানোর জন্য প্রাথমিক অনুশীলন
পেট এবং পাশের ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত বেশ কয়েকটি প্রতিষ্ঠিত ভ্রান্ত স্টেরিওটাইপ রয়েছে। সর্বাধিক সাধারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল প্রেসের প্রতিদিনের পাম্পিংয়ের সাথে সাথে তাদের "কিউবস" সহ একটি পাতলা কোমর এবং একটি ত্রাণ পেট সরবরাহ করা হয় এবং এর জন্য তারা "মিল" এর মতো অনুশীলন করে। এটি একটি ভ্রান্ত মতামত, যেহেতু ভলিউমের একটি লক্ষণীয় হ্রাস কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট ডায়েটের সাথে সম্মতি দিয়েই অর্জন করা যায়, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর অনুকূল প্রভাব ফেলে, শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে, এর সুরটি বাড়িয়ে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের ত্রাণ আঁকতে সহায়তা করে।
পেট এবং পক্ষের জন্য কার্যকর অনুশীলনের একটি জটিল
কোমরের "অ্যাস্পেন" অর্জনের জন্য, আপনার সুস্থতার উন্নতি করতে এবং নিজেকে ভাল শারীরিক আকারে বজায় রাখার জন্য ফিটনেস ক্লাব এবং জিমগুলিতে বহু ঘন্টা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নিজেকে নিঃশেষ করা প্রয়োজন নয়। এই সমস্ত বাড়িতে করা যেতে পারে, এখানে জিমন্যাস্টিক অনুশীলনের একটি আনুমানিক জটিল:
- "প্ল্যাঙ্ক" অনুশীলন করুন। পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, পিছনে, নীচের পিঠ এবং নিতম্বগুলি এবং আপনি যদি এটিকে কিছুটা জটিল করে তোলেন তবে পাগুলি। কৌশল - আই.পি. গ্রহণ জোর (পুশ -আপসের জন্য পোজ), যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে দীর্ঘস্থায়ী (0.5 মিনিট - 3 মিনিট)। আপনি একটি পা উত্থাপন করে বা একটি এবং অন্যটিতে শরীরকে পর্যায়ক্রমে ("সাইড বার" নামে পরিচিত) দিয়ে (উদ্ঘাটিত) চালিয়ে অনুশীলনকে জটিল করে তুলতে পারেন।
- "বাইক"। অনুশীলনটি পিছনে পড়ে থাকা হয়। আপনার পা উপরে তুলুন এবং হাঁটুতে বাঁকুন (প্রায় একটি ডান কোণে)। সাইকেলের উপর প্যাডেলগুলির ঘূর্ণন অনুকরণ করে পাগুলির ধীর ঘূর্ণন শুরু করুন। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, অন্য সবার মতো, আপনার যথাযথ শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত: শ্বাস ছাড়ুন - স্ট্রেন পেশী, ইনহেল - শিথিল করুন। এটি ধীর গতিতে সঞ্চালন করা প্রয়োজন। এই অনুশীলনের নিয়মিত বাস্তবায়ন দ্রুত প্রেস পেশী দ্বারা পাম্প করা যেতে পারে।
- "রোয়িং"। বরং এর অনুকরণ। মেঝেতে বসার অবস্থানে সি সম্পাদন করেছেন। একই সময়ে, হাঁটুতে বাঁকানো পাগুলি উত্তোলন করুন এবং সোজা বাহু দিয়ে প্রসারিত করুন, ওয়ারের সাথে রোয়িংয়ের প্রক্রিয়াটি অনুকরণ করুন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তির প্রস্তাবিত সংখ্যা। এই অনুশীলনটি কেবল পেটের পেশী, পিছনে, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে না, তবে আপনাকে দ্রুত কোমরে ফ্যাট স্তরগুলি অপসারণ করতে দেয়।
- "মিল"। আই.পি. - পায়ে কাঁধে -উইথকে আলাদা করুন বা কিছুটা প্রশস্ত করুন, আপনার হাত উপরে তুলুন। আঙ্গুলগুলিতে আঙ্গুলগুলিতে আঙ্গুলগুলি আনার চেষ্টা করার সময় (লেনের পাটির ডান হাত, বাম হাতের ডান পা) ath অনুশীলনটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে, প্রেসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে (তির্যক পেটের পেশী) এবং কোমরে ফ্যাট স্তর এবং নীচের অংশে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- "লাঙ্গল"। এটি মেঝেতে শুয়ে সঞ্চালিত হয়। পা আস্তে আস্তে উত্তোলন করা হয়, হাঁটুতে বাঁকানো না এবং টিনটি নীচু করে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করে। এই অবস্থানে, 10-30 সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘস্থায়ী, বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস সঞ্চালন করে, ডায়াফ্রামটি সংকুচিত এবং প্রসারিত করে। এই অনুশীলন, এর নিয়মিত প্রয়োগের সাথে, একটি স্থিতিস্থাপক এবং এমবসড পেট, একটি মার্জিত কোমর সরবরাহ করবে এবং নীচের পিঠের মেরুদণ্ড এবং অঞ্চলে ব্যথা এবং অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
- "পাশে শুয়ে থাকা পাগুলি উত্তোলন।" এটি প্রথমে একদিকে অন্যদিকে সঞ্চালিত হয়, কনুইতে একটি সমর্থন সহ। যতটা সম্ভব আপনার পা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। 10-12 বার দ্রুত গতিতে পারফর্ম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পেটের পার্শ্বীয় পেশীগুলিই নয়, পা (উরুর বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ পেশীগুলি) কাজটিতে অংশ নেয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ, এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, শ্বাস -প্রশ্বাসে বিশেষ মনোযোগ দিন।
- "কাঁচি"। এটি পিছনে শুয়ে সঞ্চালিত হয়, উভয় পা উত্থিত হয়, একে অপরের পিছনে পা স্থাপনের বিকল্প। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রস্তুতি এবং ভাল -বেইংয়ের উপর নির্ভর করে।
সমস্ত অনুশীলনকে এমন একটি জটিলতে সম্পাদনের পরামর্শ দেওয়া হয় যার সময়কাল গড়ে 5-10 মিনিটে হওয়া উচিত, লোডের আরও বৃদ্ধি সহ।
পেট এবং পক্ষের ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলন: সিমুলেটরগুলিতে ক্লাসের জন্য পেশাদারদের কাছ থেকে টিপস
জিমে অনুশীলন করার সময়, আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফলগুলি দ্রুত অর্জন করতে পারেন, যেহেতু বিশেষ ডিভাইস এবং অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করে, তারা প্রশিক্ষণকে আরও কার্যকর করে তোলে। তবে একই সময়ে, আপনার জানা উচিত এবং বিবেচনা করা উচিত যে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণের পরে বেশ কয়েক দিন ধরে (সাধারণত 2 দিন) চর্বি এবং ত্বরান্বিত বিপাকের ভাঙ্গনকে প্রভাবিত করে।অভিজ্ঞ ফিটনেস প্রশিক্ষকরা তিনটি কার্যকর ধরণের অনুশীলন (উপরের ব্যতীত) ব্যবহার করার পরামর্শ দেন:
- সুইডিশ দেয়ালে হ্যাংয়ে পা বাড়ানো। উভয় হাত দিয়ে ক্রসবারটি নিন এবং সহজেই আপনার পাগুলি বুকে উঠুন এবং আস্তে আস্তে সেগুলি নীচে নামান। একই সময়ে, প্রস্তুতির স্তর থেকে, অনুশীলনটি হাঁটুতে বাঁকানো পা দিয়ে এবং সোজাগুলির সাথে উভয়ই করা যেতে পারে।
- "একযোগে মোচড় দিয়ে বেঞ্চে বসে শরীরের উত্থান"। স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলনটি একটি নিম্ন বেঞ্চে বসার অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, পায়ের পায়ের পায়ের স্থিরকরণ, মাথার পিছনে লকটিতে হাত। শরীরটি উত্তোলন করার সময় এবং এটি সামনে কাত করার সময়, আপনার পায়ের হাঁটুর হাঁটু (বাম হাঁটুর ডান কনুই এবং তদ্বিপরীত) পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
- ফিটনেস বল অনুশীলন। এগুলি প্রেসের পেশী শক্তিশালীকরণ, ওজন হ্রাস এবং পেটে স্বস্তি দেওয়ার জন্য খুব কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। ফিটনেস বলের উপর অনুশীলনগুলির একটি সেট সম্পাদনের প্রক্রিয়াটিতে ভারসাম্য এবং প্লাস মনিটরের শ্বাস প্রশ্বাসের শ্বাস প্রশ্বাসের প্রয়োজনের কারণে এটি অর্জন করা হয়।
উপসংহারে, এটি যুক্ত করা এখনও বাকি রয়েছে যে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার জিমন্যাস্টিক অনুশীলনগুলির একটি জটিল সম্পাদন করা প্রয়োজন। এর জন্য সেরা সময়টি 10 থেকে 12 বা 18 থেকে 20 ঘন্টা পর্যন্ত সময়।